佛山膳食配送之運動後(hòu)不宜喝4種(zhǒng)飲料

夏季運動要比其他季節更容易出汗，人自然就(jiù)會(huì)出現口渴缺水的症狀，許多人會(huì)在運動之後(hòu)直接在健身房買上一瓶飲料來補水解渴。然而運動補水也需要講究科學(xué)，否則易損健康。

1、鮮榨果汁

大家可能(néng)會(huì)認爲，鮮榨果汁上沒(méi)有标示出砂糖之類的添加物，對(duì)健康應該不會(huì)太差吧，但是其實飲用鮮榨果汁這(zhè)種(zhǒng)飲料所攝入的纖維質要比直接食用水果要少得多，雖然現榨的新鮮果汁很好(hǎo)喝，但是并不表示鮮榨果汁就(jiù)可以當做補充運動所需的維他命、礦物質等營養的方法，頂多隻能(néng)偶爾飲用一次。而且，水果中所含有的糖份稱爲“果糖”，果糖是一種(zhǒng)比砂糖還(hái)要容易轉變成(chéng)爲脂肪的物質，被(bèi)身體吸收以後(hòu)使人更容易發(fā)胖。

2、水果冰沙

冰沙是夏天時候許多人喜歡的一種(zhǒng)飲料，但是大家可不要被(bèi)水果冰沙那一個“僞健康”的面(miàn)具給欺騙了。由于水果冰沙中含有相當高的糖分，每32盎司的冰沙裡(lǐ)面(miàn)就(jiù)含有700卡路裡(lǐ)的熱量，就(jiù)相當于吃下了一個菠蘿，一個芒果與一大把草莓。如果吃下的東西不能(néng)夠及時消耗掉，那麼(me)這(zhè)些食物的能(néng)量就(jiù)會(huì)轉化成(chéng)爲脂肪而導緻變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地思考一下了。

3、碳酸飲料

許多人喜歡在運動之後(hòu)來一杯冰鎮的碳酸飲料，暢享那一種(zhǒng)刺激感。但是要知道(dào)，碳酸飲料入口後(hòu)會(huì)産生大量的氣泡，雖然在短時間内可以滿足我們的口渴感，但是身體實際的口渴感的滿足還(hái)遠遠未解決，這(zhè)就(jiù)是爲什麼(me)很多人喝碳酸類的飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料中的二氧化碳氣體容易使我們的胃部産生飽漲感。在劇烈運動以後(hòu)飲用含碳酸氣的飲料，極易引起(qǐ)胃部的痙攣、嘔吐等消化系統的不适症。

4、咖啡

夏天人很容易犯困，而咖啡則是一個提神的好(hǎo)幫手，偶爾喝咖啡有益于健康，但是運動後(hòu)飲用則會(huì)對(duì)我們的身體有很大的危害!咖啡中所含的咖啡因能(néng)夠與人體内的遊離鈣結合，并随尿排出。遊離鈣減少必然就(jiù)會(huì)引起(qǐ)結合鈣的分解，從而導緻骨質疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響人的食欲，還(hái)有可能(néng)會(huì)引起(qǐ)嘔吐以及痙攣，也可能(néng)出現胃炎與舌苔厚膩，因而會(huì)使身體感到非常疲乏無力。

運動補水非常有講究

運動強度、時間長(cháng)短、天氣情況等都(dōu)有影響。zui簡單的方法就(jiù)是根據我們的體重來判斷。由于脫水是運動之後(hòu)體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動之前的體重減去運動後(hòu)體重再除以運動之前體重”的方法，來計算脫水所占體重的比例。，當脫水的量小于體重的1%時，你就(jiù)會(huì)感覺到輕度口渴，此時隻需要補充普通的水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重爲例，運動之後(hòu)體重下降1—1.5公斤時，則需要補充濃度低于 0.9%的鹽水;隻有當脫水的量大于體重的4%時，才需要補充運動型飲料。此時運動消耗了非常大量的水分，電解質、鈉與鉀等物質也随著(zhe)大量地流失，補充運動飲料則可以幫助恢複人體機能(néng)